Si un buveur se demande comment arrêter de boire de l'alcool par lui-même, c'est déjà la première étape vers la lutte contre la dépendance à l'alcool. Un psychiatre-narcologue partage son expérience professionnelle sur la façon d'aider une personne à résoudre ce problème et à réussir dans une lutte indépendante contre le serpent vert.
Est-il toujours possible d'arrêter de boire tout seul et comment ne pas rater cette opportunité?
Si nous parlons des étapes de développement de l'alcoolisme, il est alors possible d'arrêter de boire pour toujours dès la première étape, lorsque seule une dépendance psychologique à l'alcool s'est formée. Au deuxième stade, le problème est aggravé et compliqué par l'intégration de l'alcool éthylique dans les processus métaboliques avec formation de dépendance physique. Il est possible pour le patient d’arrêter de boire de l’alcool à ce stade, mais c’est extrêmement difficile. Dans la troisième et dernière phase de l'alcoolisme, le patient n'est même pas confronté à la question de savoir comment arrêter de boire de l'alcool par lui-même. Il n'est plus en mesure d'évaluer adéquatement la situation, l'envie d'alcool devient irrésistible, a un caractère physiologique et se complique par le développement d'un certain nombre de troubles mentaux, neurologiques et somatiques. Dans ce cas, vous devrez recourir à un traitement obligatoire pour alcoolisme.
Ainsi, il est important de ne pas ignorer les premiers signes de développement d’une dépendance à l’alcool, d’analyser la situation et de s’efforcer de surmonter l’envie d’alcool. Une personne doit se méfier des points suivants :
Passer d’une consommation occasionnelle à une consommation régulière. Si vous aviez l'habitude de boire uniquement pendant les vacances et pas plus d'une fois par semaine, mais que vous buvez désormais régulièrement en compagnie « chaleureuse » tous les vendredis après la fin de la semaine de travail, vous devriez y réfléchir et essayer de mettre fin à cette dangereuse tradition. Les inoffensives rencontres alcooliques du vendredi pourraient bientôt se poursuivre avec les libations du samedi, la gueule de bois du dimanche et le développement de l'alcoolisme du week-end. Et c'est une voie directe vers une alcoolisation intense du corps avec toutes les conséquences négatives qui en découlent sur la santé mentale et physique, les problèmes avec les proches et le travail.
Augmentation du volume d’alcool consommé et difficulté à le contrôler. Le manque de sens des proportions ne permet pas à une personne d'arrêter de boire de l'alcool à temps et devient la cause d'une grave intoxication alcoolique.
Changement de cercle social et de loisirs. Les vieux amis deviennent inintéressants, le toxicomane préfère la compagnie d'amis buveurs, les anciens passe-temps sont remplacés par la recherche de moyens de satisfaire un passe-temps alcoolique plus attrayant.
Un signe plutôt inquiétant du début de la transition du stade 1 de l'alcoolisme au stade 2 est une augmentation de la tolérance à l'alcool, lorsqu'une quantité croissante d'alcool est nécessaire pour obtenir l'effet. Cela se manifeste par le fait que le patient peut boire beaucoup d'alcool sans intoxication évidente ni gueule de bois ultérieure. Beaucoup se vantent même de leur « super pouvoir », sans se douter qu’il s’agit d’un signe de la progression de la dépendance à l’alcool.
Célébrer uniquement avec de l'alcool et inventer de nouvelles raisons de boire. Le plus courant est le soulagement du stress, pour lequel il existe de nombreuses raisons dans notre vie quotidienne. Toute fête ou rendez-vous triste, même un événement mineur, peut devenir une raison de célébrer avec de l'alcool.
Difficulté à communiquer avec ses proches, ses amis et ses collègues de travail. Sans la dose habituelle d'alcool, une personne devient irritable, méfiante, agitée, agressive, son système nerveux autonome en souffre et des réactions mentales inadéquates apparaissent aux actions et aux paroles des autres.
De plus, il est possible que l'alcool éthylique ait un effet négatif sur le foie, se manifestant par des nausées, des vomissements et des problèmes digestifs. Dans la pratique, des dommages à tous les organes peuvent survenir, en particulier ceux qui ont été initialement touchés par une maladie. Par exemple, chez les patients hypertendus, les problèmes de tension artérielle s'aggravent ; avec une fonction pancréatique affaiblie, une pancréatite alcoolique peut se développer ; les reins souffrent des effets diurétiques et toxiques constants de l'alcool.
Quelle devrait être l'atmosphère psychologique propice à résoudre le problème de savoir comment arrêter de boire de l'alcool par soi-même?
Pour paraphraser cette question, on peut la formuler ainsi : comment arrêter de boire de l'alcool tout seul à la maison? Naturellement, cela ne peut se faire que dans un environnement psychologique favorable à la maison et au travail. La principale chose qui est exigée des autres est :
Minimiser toutes les tentations. Vous ne devez pas mentionner l'alcool dans les conversations sur les fêtes et les événements d'entreprise, en garder une réserve dans la maison, combiner les vacances et les pique-niques avec la consommation de boissons alcoolisées et visiter les magasins de vin et de vodka. Il faut également éviter de boire de la compagnie.
Il est obligatoire de récompenser les réalisations d'un buveur, même s'il s'est abstenu de boire pendant une seule journée. Le chemin difficile de l'auto-guérison de l'alcoolisme nécessite la pleine assistance de sa famille et de ses amis.
Implication maximale du toxicomane dans les loisirs familiaux, les événements collectifs pour un mode de vie sain. Il s'agit notamment de jeux avec les enfants, de promenades en famille et de sorties dans la nature, de sports, de randonnées entre amis non buveurs. Vous pouvez même vous procurer un animal de compagnie, notamment un chien, qui doit être promené régulièrement, et ainsi apprendre au buveur l'autodiscipline et le sens des responsabilités.
Créer une telle atmosphère contribuera au retour du goût de la vie sans alcool, de la capacité de recevoir la joie d'une activité auparavant préférée, d'une communication humaine simple, de la beauté de la nature et d'une bouffée d'air frais sans mélange de vapeurs d'alcool.
Quelles sont vos recommandations spécifiques sur la façon d’arrêter de boire?
Je peux vous proposer les conseils pratiques suivants pour arrêter de boire de l’alcool :
Avant de commencer à arrêter de boire par vous-même, élaborez un plan d'action qui analyse les causes de votre dépendance. Avant de faire cela, il est toujours conseillé de consulter un psychiatre-narcologue, qui vous indiquera la manière la plus optimale de vous débarrasser d'une dépendance dangereuse. Vous pourrez peut-être arrêter de boire immédiatement et pour toujours, ou peut-être sera-t-il préférable de réduire progressivement votre dose d'alcool. Essayez de suivre strictement le plan élaboré concernant la quantité et la fréquence de consommation d'alcool. Dans le même temps, le nombre de jours d'abstinence par semaine devrait être supérieur au nombre de jours « ivres ».
Pour contrôler l'ensemble du processus d'auto-guérison, tenez un journal dans lequel vous notez scrupuleusement ce que vous buvez, notez toutes vos réalisations et moments de situations stressantes. Portez une attention particulière aux situations dans lesquelles vous aviez envie de résoudre des problèmes à l'aide de l'alcool et à la façon dont vous avez courageusement refusé cette opportunité.
Vous pouvez visualiser vos envies en accrochant dans tout votre appartement des affiches avec des slogans sur les dangers de l'alcool, vos photos avant et après l'abus d'alcool, des dessins ou des photographies sur le thème de vos idées sur le bonheur - une photo de famille avec les visages heureux des proches, un modèle de voiture que vous aimeriez acheter, un coin de paradis en dehors de la ville, des collègues de travail admiratifs, etc.
Évitez les entreprises où l'alcool est un élément essentiel du passe-temps. Les copains de beuverie ne seront jamais vos alliés.
Ne vous détendez pas avec l'alcool le week-end, mieux vaut prendre votre dose de plaisir en communiquant avec ses proches ou sur le terrain de sport. L’activité physique favorise la production de l’hormone du bonheur, qui peut remplacer totalement l’euphorie alcoolique. Avoir confiance en votre force et votre forme physique vous aidera à faire face à tout stress et à accroître votre sentiment d'autosuffisance.
Faites un travail ou un passe-temps que vous aimez. Cela profitera à votre intellect et vous évitera de penser constamment à la consommation d’alcool. Faites quelque chose d'agréable pour vous-même au moins 3 fois par jour - par exemple, achetez votre fruit préféré au marché, achetez un livre intéressant à la librairie, achetez un nouvel hameçon ou un nouvel appât de pêche au magasin d'articles de sport. N'épargnez pas d'argent là-dessus, croyez-moi, une bouteille de vodka ne coûtera pas moins cher, mais fera beaucoup plus de mal.
Essayez de discuter de votre problème avec les personnes autour de vous qui ont déjà renoncé à l'alcool. N'hésitez pas à leur demander conseil : ces personnes sont généralement disposées à partager leurs succès et leurs méthodes de lutte contre la dépendance à l'alcool avec leurs compagnons de souffrance.
Ajustez votre routine quotidienne, dormez suffisamment et mangez bien. Évitez les aliments qui étaient auparavant votre collation préférée lorsque vous buvez - épicés, salés, séchés, etc. Par exemple, les gobies séchés peuvent être un déclencheur pour boire de la bière.
La matinée et le processus de réveil doivent toujours être agréables - les « étirements » sucrés habituels, les soins aquatiques revigorants, un délicieux petit-déjeuner, la musique préférée et même des « câlins » avec votre fidèle chien.
Buvez beaucoup d'eau - cela éliminera intensément les restes d'alcool et ses produits de dégradation du corps.
Ne vous lassez pas de vous féliciter de chaque journée de sobriété ou de vous abstenir de la tentation de boire. "Oh, bravo! "Cela contribuera à créer un contexte émotionnel positif et à accroître la confiance en soi.
Et aussi, apprenez à dire non aux offres persistantes de boisson. Naturellement, vous ne pouvez pas abandonner complètement les fêtes ou les événements d'entreprise : les conditions de la vie moderne nécessitent souvent une telle communication. Gardez simplement à l’esprit que vous n’êtes pas obligé de boire de l’alcool simplement parce qu’on vous le propose. Soyez diplomate, poli, mais ferme dans votre refus de boire. N’ayez pas peur de ressembler à un mouton noir, car c’est mieux que de dépendre de la prochaine dose d’alcool et de devenir un alcoolique passionné. Alors la société vous tournera définitivement le dos.
Gardez à l’esprit qu’il n’est pas toujours possible d’obtenir un résultat positif du premier coup. Mais cela ne devrait pas vous empêcher d’essayer de vous débarrasser de votre dépendance à l’alcool. La clé pour arrêter définitivement de boire de l’alcool est la méthode et la persévérance. Ne soyez en aucun cas déçu, dans tous les cas, au deuxième ou au troisième essai, vous pourrez mener une vie totalement sobre. Vous aurez peut-être besoin d'un soutien psychologique professionnel, mais ce n'est que si vous avez une faible volonté et un système nerveux instable. Acceptez l'aide sous quelque forme que ce soit - il n'y a rien de mal à cela, vous disposerez simplement d'un champ plus large de moyens efficaces pour vous remettre de votre dépendance de manière indépendante.